🐯 1 Kg Kas 1 Kg Yağ

Sağlıklıerkekler için; Kas oranları. 18 – 39 yaş için %33.3 – 39.3. 40 – 59 yaş için %33.1 – 39.1. 60 – 80 yaş için %32.9 – 38.9. Düzenli olarak egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen bireylerin vücut kas oranları, maksimum değerlerin %2 – 3 üzerindedir ve bu sonuç sağlıklı / fit olarak kabul edilir. Ektomorfikvücut yapısında ve çok zor kilo alan kişiler yüksek karbonhidratlı ve daha da önemlisi yüksek kalorili beslenmeli ve vücut geliştirme çalışırken aşırı çalışmaya yönelmemelidir. Kilo almak demek kas yapmak demek yani kas Kötüler sporla ilgilenen ilgilenmeyen herkesin bilmesi gereken bir bilgidir, 1 kg yağ ve 1kg kas arasındaki fark buyurun görün. 0. 0. # 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, kalori kısıtlı bir diyet uygularken haftada en az 3 kez kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapan obezitesi olan yaşlı yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlara PASTAVİTRİN. Kas Kas Şeker Pasta Süsü Karışık - 1 Kg PRA-610. Satıcı : PASTA VİTRİN. Henüz Yorum Yazılmamış. 81,87 TL. Sepet Fiyatı. 77,78 TL. Koleksiyona Ekle. Sepete Ekle. Vücutgeliştirme hareketlerine yeni başladıysanız bu program mükemmel sonuç almanızı sağlayabilir. Bu program 70 kg kütleli ve haftada 4 kez düzenli spor yapan erkek bir birey için uygundur. İşte erkekler için kilo alma fitness beslenme programı ayrıntıları: Sabah 7,30: Bir bardak su. Saat 8,00: Kahvaltı: HardlineProgainer 1406 Gr. 299 TL. Hardline Whey 3 Matrix 2300 Gr + Progainer 5000 Gr + Nox 2 Kombinasyonu. %11 İndirim. 2585 TL 2299 TL. Hardline Kilo Hacim 3 Kombinasyonu. %16 İndirim. 1386 TL 1169 TL. Hardline Progainer 5000 Gr + Arg 1250 + Shaker. KiloKaybetmek İsteyen Sporcular İçin Öneriler. Günlük enerji alımınızı % 10-20 azaltarak veya haftada ortalama 0.5-1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden beslenme uzmanları denetiminde kilo verin. Diyette yağ alımınızı h6OUCBz. "sen hiç kasaptan 1 kilo et aldın mı" diye sordurtan bir fotoğrafla renklendirilmiş 1 kilo demişsin ama o et en fazla 60 gram gelir. sanıldığı kadar büyük bir fark şu dokusunun yoğunluğu iken kas dokunun yoğunluğu g/ml dir. 'bir kilo yağ mı daha ağır yoksa bir kilo kas mı?' sorusunu akıllara getirir. daha çok bir kilo peynir helvası ve 250 gr yağsız antrikot. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Günümüzde çoğu kişi zayıflamak istediğinde spora başvuruyor olsa bile son yıllarda spor konusunda hızla bilinçlenen bir kesim var ve bu kişilerin çoğu kilo almak için de spor yapılabileceğini fark etmiş durumda! Peki, spor yapmak nasıl kilo aldırır mı? İşte detaylar... Nasıl Kilo Alınır? Her zaman istenilen bir durum olmasa bile çok zayıf olan kişiler ya da sıklet atlamak isteyen sporcuların kilo almak için uğraştığını görmüşsünüzdür. Bazı kişilerde metabolizma hızı o kadar yüksektir ki kilo almak onlar için oldukça zordur. Aslında herkesin böyle 1-2 tane arkadaşı vardır. Dünyaları da yese bir türlü kilo alamayan… Bu noktada spor ile beslenmenin desteklenmesi gerekebilir. Vücudun yeni kas oluşumuna teşvik edilmesi ile yağ değil kas kazanımı sağlayarak kilo artırılabilir. Bu şekilde hem daha sağlıklı bir kilo elde etmiş olursunuz hem de fit bir görünüm. Çünkü kaslar yağ dokularına göre daima daha sıkı ve yoğun dokulardır. Kilo Almak İçin Kalori Fazlası Oluşturun Kilo almak için ilk yapmanız gereken beslenmenizde kalori fazlası oluşturmaktır. Yani gün içerisinde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Böylece yediğiniz fazla besinler vücudunuzda depolanmaya başlar. Bu besinleri spor ile destekleyerek kas oluşumunu teşvik edebilirsiniz. Eğer bilinçsizce yemek yiyip spor yapmadan kilo almaya çalışırsanız besinlerin vücudunuzda glikojen ve yağ olarak depolanması daha muhtemeldir. Her ne olursa olsun daha fazla besin ve kaloriye ihtiyacınız vardır! Eğer halihazırda yedikleriniz, öğünleriniz ve kaçamaklarınız kilo almanıza yetmiyorsa ek sağlıklı öğünler denemeye çalışın. Taze meyveler, yoğurtla karıştırılmış yemişlerden oluşan atıştırmalıklar, protein barlar ve smoothieler en hızlı tüketebileceğiniz kolay kalori kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri normal beslenme düzeninize ilave etmeyi deneyebilirsiniz. Gün içerisinde 3 öğün tüketen biriyseniz yiyeceklerinizi değiştirmeden 2 ekstra ara öğün ekleyerek aldığınız kalori ve besin miktarını artırabilirsiniz. Fazla kalori almak için ayrıca kalorisi yüksek yiyecekleri seçmeye özen göstermelisiniz. Ancak burada bir parantez açmalıyız. Protein ve sağlıklı yağ açısından yüksek kalorili beslenmek fit bir şekilde kilo almanıza ve kas gelişiminize yardımcı olurken sadece yüksek kalorinin karbonhidrat kaynaklarından geldiği yiyecekleri seçmek daha hızlı yağlanmanıza sebep olabilir. Bu durumda kas ile kazanacağınız kiloların yerini bel çevresindeki yağlar alabilir… Daha Sonra da Spor Yapın Kalorilerinize dikkat etmeye başladıysanız ve artık daha fazla yemek yiyorsanız yapmanız gereken ikinci konuya geçelim düzenli spor yapmak. İstediğiniz fiziğe kavuşmak için spor size daima yardımcı olacaktır. Doğru antrenmanlar ile kas geliştirebilirsiniz, kilo verebilirsiniz, kilo alabilirsiniz ya da sadece yağ yakabilirsiniz. Spor yapınca neden kilo alınır?Yeterli kalori almadığınızda vücut enerji sağlayabilmek için metabolizmasını yavaşlatır. Bu süreçte vücudunuzda yağ depolanır ve kilo kütlesi artarsa kilo artar mı?Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır. Kilo sorunu ile egzersiz ilişkisi arasında değişmeyen bazı fizyolojik kurallar var Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır. Egzersizin kilo üzerindeki olumlu etkisi yalnızca yağ kaybıyla da sınırlı değildir. Başka pek çok marifetleri de vardır. YAŞLANDIKÇA YAĞLANIRSINIZ! Egzersiz yaptıkça yalnız kalori yakmazsınız. Egzersiz, özellikle direnç egzersizleri kas miktarınızı da artırır. Kas miktarınız arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır. Hesaplara göre yarım kiloluk bir kas kütlesi istirahat halinde günde 75-100 kalori harcarken aynı miktarda yağ kütlesi en fazla 2-3 kalori harcayabiliyor. Yani kas kütleniz arttıkça harcadığınız enerji de artıyor. Yağ dokunuz büyüdükçe daha az enerji kullanıyorsunuz. Kas dokusu erkeklere oranla çok daha az olan kadınların daha kolay kilo almalarının nedenlerinden biri de bu! Ayrıca yaş ilerledikçe kas dokunuz azalır, yağ dokunuz artar. Her on yılda bir 1-1,5 kilo civarında kas kaybedersiniz. İşte bu nedenle yirmi yaşındaki kilonuzu ellili yıllarda da korumak istiyorsanız her on yılda bir aldığınız kalori miktarını 150-200 kalori civarında azaltmanız yaşlandıkça daha az yemeniz veya ağırlık çalışmaları yaparak kas kütlenizi artırmanız gerekir. Özetle yirmili yaşlar sonrasında haftada bir veya iki gün ağırlık çalışması yapabilirseniz kas kaybınızı bir hayli azaltır ve bu nedenle oluşabilecek ağırlık artışını önleyebilirsiniz. Çünkü kazandığınız kas kütlesi vücudunuzun motor hacmini artırıyor. Daha yüksek motor hacmi, daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Kısacası egzersiz yoluyla kilo vermek kolay bir iş olmasa da kilo verme programlarında egzersizden yararlanmak şart. Örneğin bir kilo kaybetmek için 7 bin kalori civarında enerji açığı yaratmak zorundasınız. Bu işi başarmak için günde 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. 500 kalorilik açığı sadece diyet yaparak, yani yiyip içtiklerinizden fedakârlık ederek yapmanız pek akılcı değildir. Çünkü bu kadar ciddi bir kısıtlanma halini beden de ruh da uzun süre kaldıramaz. Bu nedenle ağır diyet planları uygulamayı bırakıp aynı örnekten gitmek gerekirse enerji kazanımında 300 kalorilik bir kazanım yapmak ve 200 kalori de egzersizle harcamak daha akılcıdır. Uzun lafın kısası, eğer kilo vermek veya kilo almamak istiyorsanız aktif bir hayat sürmeniz çoğu zaman yeterli olmaz. Ne yapıp edin düzenli bir egzersiz alışkanlığını hayatınıza yerleştirin. Her gün 10 bin adım İster olağanüstü hızlı bir günlük yaşam oluşturun, isterseniz egzersiz zamanlarında veya evinizdeki fitness cihazlarında yürüyün ya da koşun, sonuç değişmez. Her gün ortalama 10 bin adım atabiliyorsanız kilo verme ve kiloyu koruma sürecinin aktivite kısmını önemli ölçüde hallettiğinizi söyleyebilirim. Bunun için fiyatı 3-5 milyonu geçmeyen adım ölçerlerden birini alın ve uyanır uyanmaz belinize takarak yatana kadar bir günde attığınız adımların sayısını görün. Eğer günde 5 bin adımdan az atıyorsanız bugün ya da yarın ama mutlaka kilo sorunu yaşayacağınızdan kuşku duymayın. Yapmamız gereken şeyler gayet açık - Mümkün olduğu kadar aktif bir yaşam tarzı oluşturmaya çalışacağız Fırsat buldukça yürüyeceğiz. Dolmuştan, metrodan birkaç durak önce inip kalan mesafeyi yürüyerek tamamlayacağız. - Klasik örneklerdir ama her zaman işe yarıyorlar Asansör yerine merdiven kullanacağız. Bahçemizi kendimiz budayacağız. Yaprakları kendimiz toplayacağız. Varsa çimimizi kendimiz biçeceğiz. Bakkala, markete kendimiz gideceğiz. - Uzaktan kumanda cihazlarını dolaba kilitleyeceğiz. Köpek besliyorsak sabah veya akşam gezilerini biz yaptıracağız. - İşyerinde de, evde de hareketli olmaya çalışacağız. Alt kata, üst kata inip çıkmaktan vazgeçmeyeceğiz. - Ve fırsat buldukça dans edeceğiz. Futbolu seyretmek yerine oynayacağız. Basketbolu sevmek yerine deneyeceğiz. Tenise başlayacağız. Yüzmeye çalışacağız. İmkânımız varsa golfe zaman ayıracağız. Spor kilo aldırır mı? Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım?’ gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim’ diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor. Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler? 1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor. 2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor. 3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır. Formül 220 - Yaş Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız? Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek. Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir. Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor? İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. 50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür. Sağlıklı zayıflama programına başlamadan önce Hızı Ölçümü Her bireyin enerji ihtiyacını, en doğru şekilde saptayabilmek için, bireyin metabolizma hızının ölçülmesi gereklidir. Metabolizma hızı, parmak izi gibidir. Kişiye özel bir beslenme programından söz edilecekse en temel nokta, metabolizmanın formülle hesaplanmayıp, oksijen tüketimiyle ölçülmesidir. Metabolizma nasıl hızlandırılır? Sık öğün tüketimi 3 ana öğüne ek olarak, mutlaka ara öğünlerin tüketilmesi önerilir. Ara öğün tüketmek vücudu çalıştırıp, metabolizma hızınızı sürekli yüksek tutar. Egzersiz yapmak Düzenli hareket edip kalori harcayarak kısa vadede ve kas kütlenizi artırarak uzun vadede metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme Diyette değişiklikler yapılması, farklı yiyeceklerin, farklı zamanlarda tüketilmesi metabolizmanın kendini korumaya almaması, kilo vermeye devam etmesi için çok önemlidir. Optimal beslenme, vücuda gerekli olan tüm besin öğelerinin, tüm öğünlerde yeterli ve dengeli miktarlarda alınmasıdır. Önerilenden fazlasının tüketimi kilo alımına neden olacağı gibi, azı da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle metabolizma hızınızın oksijen tüketiminizle ölçümü sonrasında, diyetisyeninizin önereceği miktarların azını veya fazlasını tüketmemelisiniz. Sıvı tüketimi Metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için; uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 küçük bardak su tüketmeye özen gösterin. Özel bir sağlık probleminiz yoksa, toplam litre su tüketimini ihmal etmeyin. Diğer faktörler Bunun dışında, metabolizma hızını artırdığı söylenen besin destekleri, karışım çaylar, bazı baharatlar, sabah sıcak, limonlu su veya greyfurt suyu içmek gibi öneriler duyabilirsiniz. Bunların birçoğunun kanıta dayalı etkileri yok denecek kadar azdır. Kendinize ve başaracağınıza inanmak en büyük destek olacaktır. 2. Detaylı vücut analizi Özel ölçüm cihazıyla, vücut ağırlığınız, yağ oranı ve miktarınız, bölgesel yağ dağılımınız, kas ağırlığınız, su oranınız, kemik mineral oranınız, ödem miktarınız, metabolizma yaşınız, doku altı ve organ çevresi yağlanmanız gibi pek çok değerin her görüşmede ölçümü yapılmalı, kilo takibiniz buna göre şekillenmelidir. 3. Beslenme alışkanlıklarınza göre belirlenen zayıflama planı Diyetisyeniniz tarafından hazırlanan, sağlıklı ve kalıcı kilo yönetimi programı kullanılmalıdır. muayene Tiroit, şeker, kolesterol gibi biyokimyasal bulgularınız’ değerlendirilmelidir. Kilo Alımının Olası Nedenleri Egzersiz yaptığınız halde kilo aldıysanız sürekli nasıl olduğunu düşünüp kendinizden şüphe edersiniz. Kendinize sürekli bende bir sorun mu var? Az mı egzersiz yapıyorum? Çok fazla mı yiyorum? gibi sorular sorarsınız. Panik yapmadan bunun nedenini bulmak, yapılacak en doğru şey olacaktır. İşte egzersiz yaparken kilo almanın olası nedenleri; -Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz yaparak kas kütlesi kazanmak bu duruma neden olur. Yağlarınızı kaybediyor olabilirsiniz ancak bunların yerini kas kütlesi alacaktır. Kaslar yağa göre daha ağır olduğundan, kilo almış olabilirsiniz. Bununla birlikte buradaki ağırlık artışının nedeni kas kitlesi olup, istenmeyen yağlardan kaynaklanmaz. Bu şekilde vücut egzersiz yardımıyla sağlıklı olur. –Yanlış Şekilde Egzersiz Yapmak Yürüyüş, dans, yoga kilo vermek için en iyi egzersiz türlerinden bazılarıdır. Herhangi bir kas grubuna yönelik egzersizleri seçmeyin. Birden çok kas grubuna yönelik egzersizler bu süreçte daha çok kalori yakılmasını sağlar. Ayrıca herhangi bir egzersiz sadece doğru şekilde yapıldığında kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin yürüyüş egzersizi yapacaksınız, 45 dakika boyunca bahçede dolanmak hiç kalori yakmanızı sağlamaz. Bunun yerine iyi bir hızda 45 dakika boyunca ve haftada 4-5 kez yürüyüş yapmalısınız. Bu şekilde yaklaşık 3 hafta sonra sonuçları görmeye başlarsınız. Fitness seviyeniz arttıkça daha çok kalori yakabilmeniz için egzersiz yoğunluğunu artırmanız gerekir. -Ekstra Kalori Almak Pek çoğumuz spora başladığımızda ne yediğimize dikkat etmeyi bırakırız. Sonuç olarak yaktığımız kalori miktarından daha çok kalori almış oluruz. İyi bir program diyet ve egzersizin birlikte yürütüldüğü bir programdır. Eğer aldığınız kalori miktarını artırırsanız, yaptığınız egzersizi yoğunlaştırmanız ya da egzersiz yaptığınız gün sayısını arttırmanız gerekir. Aldığınız ekstra kalorileri yakabilmek için bu gereklidir. -Yetersiz Kalori Almak Yağsız bir diyet uygularken, çoğu zaman ihtiyacınız olandan çok daha az kalori alırsınız. Bu büyük bir hatadır ve bu durumdan kaçınmanız gerekir. Yeterli kalori almadığınızda vücut enerji sağlayabilmek için metabolizmasını yavaşlatır. Bu süreçte vücudunuzda yağ depolanır ve kilo alırsınız. Bu nedenle doğru gıdaları tüketmek de çok önemlidir. Yağ ve karbonhidrat da dahil olmak üzere vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm besinleri almanız gerekir. Bu iki besin bize enerji sağlar bu nedenle tamamen kesilmemeleri gerekir. Yemek miktarını azaltıp, daha sık yemek yiyerek yorgun ve aç hissetmeyi engelleyebilirsiniz. -Altta Yatan Tıbbi Problemler Bazı insanlar düzenli egzersiz ve diyet yaptıkları takdirde yine de kilo alırlar. Bu durum menopoz ve tiroid hastalıkları gibi altta yatan bir takım sağlık problemleri nedeniyle gerçekleşir. Hatta bazı hormonal problemler de kilo vermeyi zorlaştırabilir. Tüm bu koşullar düşünüldüğünde sorunlarınızın tedavisi için bir doktora başvurmalısınız. Bazen, doğum kontrol hapları ve kolesterol düşürücü ilaçlar da bu beklenmedik kilo alımından sorumlu olabilir. -Aşırı Zihinsel Stres Stres; egzersiz yaparken kilo almanıza neden olabilecek bir başka önemli faktördür. Bedeniniz veya zihniniz stresle uğraşırken yeterli uykuyu almanız bazen mümkün olmaz. Araştırmalar göstermiştir ki iyi bir uyku, kilo vermek için oldukça önemlidir. Stresten kurtulup, bir kaç saat fazladan uyumayı deneyin böylece egzersizden maksimum fayda elde edersiniz. Umarım bu makaleyi okuduktan sonra kilo vermenize engel olan nedeni tespit edebilirsiniz. Altta yatan nedeni bulup çözdükten sonra düzenli bir şekilde, doğru egzersiz yaptığınız sürece eminim ki emekleriniz karşılık verecektir. Egzersize Rağmen Neden Kilo Alınır? Egzersiz alışkanlığı olmayan kilo vermek ya da güzel görünmek amacıyla aniden ve yoğun egzersize başlayan kişilerin kilo almasının birkaç sebebi olabileceğini belirten Doç. Dr. Defne Kaya, şunları söyledi “Egzersizle kişinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarı hızla artar, bu durum kişileri daha fazla yemeye iter. Egzersizle oluşan yorgunluk nedeniyle kişiler egzersiz dışındaki zamanı daha çok dinlenerek geçirmeye başlar. “Nasılsa egzersiz yapıyorum, yakarım” düşüncesi kişinin normal yemek alışkanlığına tatlıları eklemesine neden olabilir. Kişiye özgü olmayan “toplama egzersizlerden” oluşan programların uygulanması egzersizin yağ yakıcı etkisini azaltabilir. Yanlış ve yetersiz egzersizler yapılıyor olabilir. Her egzersiz yağ yakmanızı sağlamaz. Sadece ağırlık kaldırarak yaptığınız antrenmanlar yetmez, programınıza nabzınızı hızlandıran aerobik egzersizleri ekleyerek etkili bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Kas Yapmak Kilo Aldırır mı ? Narin ve kırılgan olmayı gene de tercih ediyor olabilirsiniz, yaptığınız kas çalışmaları görüntünüzü değiştirmeyip sadece kas doku yoğunluğunuzu değiştirecek. Yeryüzüne uyguladığınız kuvveti ölçen baskülünüzün ne dediğine hiç takılmayacaksınız. Siz kendinizi ne kadar güçlü hissediyorsunuz, aynaya bakınca vücudunuz ne kadar genç, güzel ve sıkı görünüyor bunlara bakacaksınız. Ve en önemlisi de ileri yaşlarınızda kaslarınızı arttırmış olmanın çok faydasını göreceksiniz. Uzun süredir yazmak istediğim, hakkında sık soru sorulan bir konu olan yağ yakarken kas kütlesi kazanma konusunda artık harekete geçmem gerektiğini hissettim. Zira yazmadan önce çoğu zaman yaptığım ve Türkiye’de konu hakkında ne yazıldığını öğrenmek amacı taşıyan araştırmamda kilo verirken kas kütlesi elde etme hakkında inanılmaz, bilim dışı, akıl süzgecinden geçmediği belli olan yazılar/videolar gördüm. Bu yanlışlara daha fazla maruz kalmanızı istemedim açıkçası. Peki kas kütlesi yaparken yağ yakma konusunda gerçeği öğrenmeye hazır mısınız? Başlıyoruz! Yazı İçeriği 1 Kilo verme ve kas kütlesi oluşturma Benim antrenörüm böyle dememişti? Umutsuzluk mu? Hayır! 2 Yağ yakarken kas yapmak için ipuçları Uyku Egzersiz Diyet Kilo verme ve kas kütlesi oluşturma Kilo verme ve kas kütlesi kazanma konusunda bilmeniz gereken iki önemli husus olduğunu düşünüyorum. İlk husus kilo verme sırasında kesinlikle kalori açığı oluşturmanız gerektiği. Yani yağ yakmak için gerekli ortamı ancak ihtiyacınızdan daha az kalori alarak oluşturabileceğinizi söylemek istiyorum. İkinci husus ise ilki ile bağlantılı. Bu hususta kas kütlesi oluşturmak için ihtiyacınız olandan fazla kaloriye ihtiyacınızın olduğunu belirtmek istiyorum. Burada bir çıkmaza düşüyoruz. İstenilen şey kilo vermek, kilo vermek için ise negatif kalori açığına ihtiyacımız var. Aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak istiyoruz ama bunun için de pozitif yönde bir kalori açığına ihtiyacımız var. Kilo verme süreci için ihtiyacınızdan daha az kalori aldığınızda enerji üretmek için yağlar ve proteinler yoğun olarak kullanılır. Yani kilo vermeye çalıştığınızda her şey mükemmel bile olsa bir miktar kas kaybedersiniz. Sonuç olarak burada birkaç istisna haricinde kilo verirken etkili bir biçimde kas kütlesi oluşturulamayacağı, etkili kas kütlesi oluşturulmak istenirse etkili yağ yakılamayacağı ortaya çıkıyor. Ama hemen ümidinizi kesmeyin, okumaya devam edin. Yukarıda da bahsettiğim gibi kas kütlesi oluşturma ve kilo verme amacını aynı anda gerçekleştirebilen birkaç istisna bulunmakta. Aşırı kilolu ve spor yapmaya yeni başlamış bireyler, Eskiden egzersiz yapmış bireyler, Steroid kullanan bireyler, olarak sıralanabilir. Aşırı kilolu bireyler spora başladıklarında doğru beslenirlerse bir süre kalori açığı bırakmadan sadece egzersiz yaparak kilo verebilirler. Bu durumu metabolik olarak vücudun aşırı yağ deposuna karşılık yağ yakımına meyilli olduğuna bağlıyoruz. Eskiden egzersiz yapmış bireylerin -bu tanım kesinlikle haftada bir halı sahaya gittim diyenleri kapsamıyor- sahip olduğu kas hafızası ile beraber başlanılan egzersizin bir süre spontan ve hızlı kas gelişmesine sebep olduğuna bağlıyoruz. Steroid kullanan bireyler konusunda ise söyleceğim bir şey yok. Anabolizanlar, androjenler, growth faktörler, peptit türevleri, merdiven altı laboratuvarlarda bulunan deneysel moleküller çoğu zaman karanlık, tehlikeli bir dünyaya sizi sürükleyip metabolizmanızı manipüle ederek buna sahip olmanıza sebep olabilir. Benim antrenörüm böyle dememişti? Muhtemelen aklınızda şuan “benim antrenörüm böyle dememişti.” cümlesi dolanıyor. Durum ise şundan ibaret. Antrenörünüz ya yukarıda açıkladıklarımı biliyor, bir ilki başarmak istiyor ve denek sizsiniz. Yada daha kötü olarak antrenörünüzün yukarıda bahsettiklerimden haberi yok. Ama çoğu zaman gördüğüm şey maalesef ikinci seçenek oluyor. Umutsuzluk mu? Hayır! Buraya kadar kilo verip kas yapma hedefi olan kişiler için biraz umutsuz bir tablo çizdim. Artık olumlu konuşmanın zamanı, ama önce bir düşünün. Tüm söylediklerime rağmen kilo vermeye çalışıp bir yandan kas kütlesini arttırmaya mı çalışacaksınız yoksa sadece birini seçip ona mı yoğunlaşacaksınız? Yazının buradan sonrasını kilo verip kas yapma hedefi olanlar için birkaç önemli tüyo vermek için yazıyorum. Eğer sadece tek bir hedefe yönelecekseniz kilo vermek için bu yazıya, kas kütlesi arttırmak için ise bu yazıya bakabilirsiniz. Yağ yakarken kas yapmak için ipuçları Bu konuda denenecek, uygulanacak birçok yöntem olmasına rağmen mutlaka dikkat etmeniz gereken birkaç husus bulunmakta. Uyku Uyku hem katabolik yıkım süreçlerinin azalmasına hemde yapım için oldukça önemli olan hormonal düzenin oluşmasına yardım eder. Bu sebeple hem kaliteli hemde uygun süre uyumanız önemli. Özellikle düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız 9 saat civarında uyumalı ve uyuduğunuz ortamı tamamen karanlık tutmalısınız. Bir diğer nokta ise gece civarında yatağa girmeye dikkat etmek. Uykunun en verimli geçtiği saatler ile arasıdır. Karanlık oda uykudan fayda sağlamanız için çok önemli olan melatonin hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar. Ayrıca karanlık odada uyumanın erkeklerde testosteron düzeyini arttırdığını görüyoruz. Mekanizma açık olmasa da muhtemel sorumlu melatonin hormonunun anti-aromataz enzimini aktivitesini arttırması ve testosteronun östojen dönüşümünü engellemesi. Uyku hakkında ayrıntılı bilgi almak için uyku hakkında her şey isimli yazımı okuyabilirsiniz. Egzersiz Egzersiz tercihinde anabolik yapım ortamını sağlayacak, aynı zamanda afterburn etkisi ile yağ yakımını provoke edecek bir yapıya ihtiyacımız var. Bu sebeple çoğu zaman antrenmanlarda bileşik egzersizleri kullanmanızı önereceğim. Kardiyo yapmanız kilo verme hızınızı arttırsa bile ağırlık antrenmanı performansını ve kalitesini azaltacaktır. Bu sebeple kardiyo yapmamanızı tavsiye etmekle beraber eğer kardiyo egzersizi yapacaksanız 4 dakikalık tabata antrenmanını günde iki kere uygulayabilirsiniz. Kardiyo günlerini ağırlık egzersizi yaptığınız günlerden ayırmanızı ayrıca tavsiye edeceğim. Ama bir günde hem kardiyo hemde ağırlık egzersizi yapacaksanız önce ağırlık mı kardiyo mu yapılmalı? adlı yazımı okumanızı tavsiye edeceğim. Bileşik egzersizler hakkında bilgi almak için hangisini yapmalısınız bileşik vs izole egzersiz adlı yazımı okuyabilirsiniz. Ayrıca antrenman yoğunluğunuzu düzenlemeyi unutmayın. Aşırı antrenman yoğunluğu düşük kalori alınan dönemlerde yıkıma sebep olur. Antrenman arası süresinin azalması ile beraber artan yıkım yeterli gelişimi sağlayamamanıza sebep olabilir. Bu nedenle diyet döneminde antrenmanlarınız arasında en az 1 en çok 3 gün dinlenme için süre bırakın. Diyet Yağ yakarken kas kütlesi arttırmak için belkide en önemli ayaklardan biri diyet. Aşağıda diyet ile ilgili dikkat etmeniz gereken en önemli hususları açıkladım. Doğru miktarda protein alın. Toplam protein alımı hakkında bilgi almak için günlük kaç gram protein tüketmeliyim? adlı yazımı, bir öğünde tüketilecek protein miktarını ise bir öğünde kaç gram protein tüketmeliyim? adlı yazımı okuyarak öğrenebilirsiniz. Antrenman sonrası doğru beslenin. Bu konu hakkında antrenman sonrası beslenme rehberi adlı yazımı okuyabilirsiniz. Yazıda antrenman sonrası basit karbonhidrat alımı önerdiğimi göreceksiniz. Bu öneriyi aşırıya kaçmadan 5 ile 10 gram basit şeker mutlaka uygulayın. Aşırı düşük kalori almayın. Çok düşük kalori alımı katabolizmayı daha fazla aktivite eder ve kortizol hormonu pikine sebep olur. Bu durum hem kilo verememenize hemde mevcut kas kütlenizin yıkılmasına sebep olur. Diyete ara vermeyi unutmayın. Yoğun antrenman temposu yorgun düşmenize sebep olur. Bu tip durumlarda vücudunuz overtraining semptomları ile beraber sizi sakatlık/performans düşüşlerine sürükleyebilir. Gerektiğinde diyete ara vermeyi yada en azından karbonhidrat miktarını bir süre arttırmayı unutmayın. Uzun bir yazı oldu. Bu yazıda aslında aynı anda kilo verme ve kas oluşturma eyleminin etkili bir yol olmadığını açıkladık ve bu yolu denemek isteyenlere birkaç önemli öneride bulunduk. Bol şans! Dr. Can ÇiftçiCerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar tick borne diseases, endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 22 üye. 3 sayfadan 1. sayfa 1 2 3 Sonraki > Offline pegasusrap Üye Katılım 30 Ağustos 2010 Mesajlar 19 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 supplement kullanmadan dengeli bir şekilde günde kilosu başına 2 gr protein alan bir sporcu 1 ayda ortalama ne kadar kas kütlesi kazanabilir disiplinli bir çalışma ile tabiki ? alınan proteinin yüzde yüzü hayvansal proteinden olacak olursa Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya 6 aylık değerler a Diyetli sporcular Kas kütle hacmi KG Yağ azalması 7kg bDoğal sporcular Kas kütle hacmi Yağ azalması1kg c İlaçlı sporcular Kas kütle hacmi Yağ azalması Bu ne diyeceksiniz bir an ilginç geldi tabi açıklıyorum. MTS ismi verilen karışık idman sistemi uygulayan deneklerin 6 ayda ki kas kazanımı ve yağ kaybı değerleri. Kaynak Bu değerler yapılan idmanın şekline, beslenmeye ve kişiye göre değişir. Benim yarışmacı birçok arkadaşım aylık 1 kg kas yapımını inanılmaz olarak açıklıyor. O yüzden 6 ay içerisinde ki kas yapımı. Aylık olarak Low carb diyeti yapıyorsnız kas kaybı ve kazanımı 0 olarak sonuçlanırsa iyidir. Hacim diyeti yapıyorsanız ve sağlam supplementli besleniyorsanız ayda Yılda 2-6kg Hacim diyeti yapıyor ve yasal olmayan ilaçlar kullanıyorsanız Yılda 6-12kg bunlar aklımdaki yaklaşık zamanla kas kazanımı da çok zorlaşıyor yeni başlayan birisi 3 ayda 4 kg kas yapabilirken profesyonel bir vgci 1 senede 4 kg kas yapadabilir. Bu çok geniş bir konu. Savino89 ve slamon12 bunu beğendi. Offline onbir Üye Katılım 11 Temmuz 2011 Mesajlar 806 Beğenileri 517 Ödül Puanları 0 bi cevap yazıcam ama ayıp olmaz kg olarak sadece görüntüde kendine güzel gelir dışardan pek bişey anlmazsın ama kiloluysan durum değişir zayıflarsın gözle görülür bicimde Offline Ec0 Yeni Üye Katılım 8 Eylül 2010 Mesajlar 847 Beğenileri 409 Ödül Puanları 0 arkadaşım kilo başına 2 gr protein alıcak iyi güzelde karbonhidrat vitaminleri filanda alman lazım ama doğru zamanda iş proteinde değil sadece fazla alınırsa yağlanma olur ayrıca doğru antrenman gerekir hareketlerin sırasını yanlış yaparsan pek verim alamazsın vücudun zor gelişen tiptense günlük kg başına 3 gr protein almalısın Offline acemi Jojuk Üye Katılım 4 Şubat 2011 Mesajlar 121 Beğenileri 21 Ödül Puanları 28 Meslek Body Yer Rize 1 kg gözünüze çok az geliyo ama 1kg kas kütlesi vucutta okadar çok belli oluyoki.... Valla geçen gün hocaya sordum..Yılda 2-3 kilo kas olarak kilo alırsan ne mutlu sana dedi...acemi Jojuk'katılıyorum ..bakalım bizde almaya başlarsak nasıl duırucaz Offline osmanaga Üye Katılım 8 Ocak 2011 Mesajlar 76 Beğenileri 35 Ödül Puanları 28 Yılda doğal yollarla maksimum 5 kilo kas alınabiliniyormuş tabi haftada 6 gün ağır çalışma,çok iyi beslenme ve iyi uyuma ayda en fazla 400 - 450 gram kas kütlesi kazanılabilir Offline pegasusrap Üye Katılım 30 Ağustos 2010 Mesajlar 19 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 jimraynor kesinlikle haklısın hocalar kendileri ileri seviye olduğu için kendilerine göre cevap veriyorlar ve yılda 2 kiloya şükret diyorlar ama yeni başlayan birisi daha fazla kazanabiliyor ayrıca bir videoda izledim 8 kilogram kas kütlesi bir insanı tam anlamıyla fitmanken vücudu yapabiliyor tabi her zamanki gibi antrenman beslenme gibi faktörlerin etkisiyle 1 aylık mı yapacan bu sporu? Offline pegasusrap Üye Katılım 30 Ağustos 2010 Mesajlar 19 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 bu mix training system süperset gibi bir şey her halde açıklama yaparmısınız Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir- mesajın eklendiği saat 1639 - ilk mesajın gönderildiği saat 1636 -hayır tabikide bir ayda arnold olunmayacağını bende biliyorum 2 sene planlıyorum yanı bu konu oldukca degısken bır konu eger kotu genlere sahıp ıyı beslenen bır sporcuysanız bır yılda 3-4 kg ıyı bır rakamdır eger ortalama genlere sahıpsenız ve ıyı bır beslenme programınız varsa yılda 6-7kg alınabılır eger ıyı genelre sahıpsenız ve ıyı de beslenıyorsanız yılda 8-12 kg alınabılır ama muhtesem genelre sahıpsenız ve ıyı de beslenıyorsanz ıste bunun bır sınırı yok burakı asıl konu sızın anabolızmanınz nekadr guclu ? ıste bunun bır cevabı yok bunu zman gosterır ama tabı bu sporu herkes yapıyor sadece genetgıe bakmaz bence asıl konu ıyı antrenman ve ıyı beslnemedır ama bana sorarsan yılda 10kg alsan ve bunun 4-5kg kas olsa super bır durum bu Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya steven inanılmaz yanlış bir bilgi veriyorsun. Arkadaş tamamen kas kütlesinden bahsetmiş kilo alımından değil. 175 boyunda çok zayıf kassız ve yağ oranı düşük bir insanın kilosu yaklaşık 55 falandır değil mi. Yılda 8-12kg demişsin. Yani 20 sene body yapan bir insan senin tabirinle en kötü değerle 8kg*20=160kg kas kütlesi inşa edecektir. 14-16 civarında bu spora başladıkların biliyoruz. Şu anda yaklaşık 30-36 yaşında bu insanlar. 36 yaşında bir yarışmacının 160+55=215kg ile olması lazım. Ama maksimum 125kg falan cutler'ın 2011 yarışmasındaki kilosu 124tü. Diyelim 10kg civarında su atmış olsalar bu eder 134 kg. Zaten off sezonda jay cutler 140kg. Senin mantığınla off sezonda 215kg yarışmada 200kg falan olması lazım. Ki yaşını 36 hesapladım. Jay cutler 38 yaşındadır. Bir de tersten bakalım. Jay cutler'in 16 yaşında bu spora başladığını varsayarsak 22 senedir body yapıyor. Şu anda of sezonda 140 yarışmada 124 kg olduğuna göre ortalama 135kg diyelim. 22 sene öncesinde 55kgluk kassız bir kütle olduğunu varsayarsak. 22 senede 80kg kas yapabilmiştir. Harika genetiği ve steroidle birlikte... Yani senede Bakın bu harika genleri olan ve stereoid kullanan ayrıca yüzlerce anabolizan denemiş Growth alan bir insanın değerleri. Bu insan ortalama senede alıyorken bizim gibi sıradan body yapan insanlar nasıl bu kadar yüksek kglarda kas inşa etsin?? Yani sonuç olarak senede 2-3 kg kas kazanımı çok çok çok iyi bir sonuçtur. ARkadaşın dediği de çok doğru 8kg kas kazanımı sağlam bir manken vücudu buda benim değerlere göre 4 yıllık bir body geçmişi demektir. E zaten 3-4 senelik body yapan insanların vücududa hep iyi oluyor. Tabi bu 5 yıldır yapan ve 60'dan 100e çıkan bi insanın yıllık 8kilo kas yaptığı anlamını çıkarmaz. Bizim büyümelerimizde sonuçta hep yağda gelmektedir. Ayrıca su tutumu da cabası. Bir de şunu unutmamak lazımn kas ağırlığının haricinde kas hacmi diye birşeyde vardır. Bu sitenin eski üyelerinden dexterr yaklaşık 73kg. Ben 92 kgyum. Yan yana durduğumuzda o 120 ben 80 gibi kalıyorum. Ben dexter gibi yağsız olsam 75 falan olurum. Ama yine yan yana dursak o benim 2 katım görülür. Çünkü kas hacmi çok fazla. Onu da düşünmek lazım. Çok uzattım sonuç bu yani Yılda 4-5kg tek senin için değil herkes için inanılmaz bir sonuçtur ve bence bu mümkün değildir. Belki ilk ilaca başladığı zaman olabilecek bir sonuç olabilir. Son düzenleme 5 Ağustos 2011 ksuura bakmayın bn olayı yagsız kılo kaznımı olark anladım tabıkdıe bnım verdıgım rakamlar kas +yag+su olarktır ama tbı dedıgım gıbı bu bole de osla eger ıyı bır anabolızmay ve ıyı genlere sahıp degılsenız o 10kg falan ımkansız zaten nadır olumluler var ole dedıgım gıbı yukarda belıtrtım 10kg alsanız bunun 5kg kas olsa super bı durum bu ama tbıkde bu yarısmacı olark dusnulrse bnce 12 kg kas ılk yıl ıcın ımkansız degıl bu bıraz maddı ımkan ıle basarılabılır bır durum helekı bu ısı prof yapıcak bırıysenız gh-steroıd ılk yıl ıcın bu ıse maddı yatrım yapan bırı ıcın 12kg kasın bn ımksansız olmadıgını bılıorum ve gordumde zaten 12 kg kas alımı dmek kg olarak 25-30kg bır alım dmektır . kı sende yanlsı bır durum belırtmısın olayı ortalamaya vurmusun . jay her sen 3-4 kg alrak bu noktaya gemedıkı zaten . adam ılk yıl 10kg alır sonra bu azalır zamanla Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya Benim son olarak cevabım. Yağsız susuz kas kütlesi olarak; Disiplinsiz beslenme ve hafif antrenman ile yıllık Disiplinli beslenme ve hafif antrenman ile yıllık Disiplinli beslenme ve ağır antrenman ile yıllık 1kg Disiplinli beslenme, ağır antrenman ve yoğun supplement desteğiyle yıllık Disiplinli beslenme, ağır antrenman, yoğun supplement, doping ve yüksek protein ile yıllık 5kg diye fikrimi belirtip bitireyim. Kg olarak daha fazla değişebileceğini düşünmüyorum. Kas hacminden bahsetmiyorum o farklı bir konu. 2 sporcu 5kg kas ekler ama aynı durmayabilir. Onu daha önceki mesajımda belirttim. Hiç kilo almayıp gittikçe büyüyen arkadaşım var çok ilginç bir durum gerçekten... Offline dlxattack Üye Katılım 4 Temmuz 2011 Mesajlar 280 Beğenileri 94 Ödül Puanları 38 2 ayda 3 4 kg küsürat kas kütlesi kazandım Nasıl yaptın açıklarsan bizde yapalım bu mucizevi olayı Offline redbaron_ Üye Katılım 15 Nisan 2009 Mesajlar 388 Beğenileri 166 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer Elazığ Açıklayacak birşey yok sevgili arkadaşımız spor salonlarındaki standart tartıların azizliğine uğramış sadece Konuyu açan üyeye cevap vermek gerekirse ilk mesajındaki gibi beslenirsen ve antrenman programınıda güzel düzenlersen dinlenmende iyi olursa helede yeni başlıyorsan çok iyi bir gelişim elde edersin sadece bu kadarını söyleyebilirim. Onun dışında rakam vermek tahminden öteye geçmez. Zaman geçtikçede kas kütlesi kazanımın düşecektir elbette. Offline simitci88 Üye Katılım 31 Ocak 2011 Mesajlar 215 Beğenileri 194 Ödül Puanları 53 yukarida 6 aylik degerlerde dogal olarak yazmissiniz ama ben 3 kg dumbella calismaya yeni basladim calisamadan once kol 27ydisoguk fazla duzenli olmadan ama beslenmeme cok dikkat ederekkoydeyim hersey dogal yaklasik 16 gundur falan fazla duzenli olmadanyani kasmadan ama yapincada hakkini vererek yapiyorum en son dun soguk olctum 27den cikmis Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir- mesajın eklendiği saat 0200 - ilk mesajın gönderildiği saat 0157 -metabolizmam acayip hizli ne yersem yigim yaglanmiyorum tum gun tavuk patates pilav yogurt peynir domates recel meyve ve daha nice yemekler yiyorum kaslarim artiyor ama yag 0 Benim anlamadığım olay şu ; ben spora başladığımda kol soğuk 38 idi..belli bir süre gittim ve kolum 37 ye düştü..kendi kendime bu nasıl bir saçmalıktır deidm..kolumun cm olarak büyümesi gerekirken geriye gidiyor dedim,tabi acemiyim farkında değilim yeri geldi deneyimli kişilerle konuştuğumda bu normaldir,sonuçta vücuttaki yağlarını veriyosun ve kaslar ortaya çıkıyor ve bu şekilde kollar incelir ve daha sonra kas olarak kilo aldıkça kolların cm olarak büyüyecek denilmişti. Şimdi bu arkadaşlarımın basettiği olay nasıl bir iştir ben açıkçası anlamadım gitti..benmiyim yanlış olan yoksa bendemi var bir gerilik anlayamdım açıkçası. yani 20 günde 2 cm gelişme çok iyi bir şey. Offline onbir Üye Katılım 11 Temmuz 2011 Mesajlar 806 Beğenileri 517 Ödül Puanları 0 öyle bir dünya yok kas kütlesi+yağ+sudur o bahsettigin 3 sayfadan 1. sayfa 1 2 3 Sonraki > Sayfayı Paylaş 1 Kilo Kaç Kalori Yaktırır ve Ne Kadar Kaloriye Eşit, Denk Gelir?Zayıflama döneminde kilo verme için vücut kaç kalori yakarsa 1 kilo verir ve bu yakılan kaloriler kaç kiloya denk geliyor inceleyelim; 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalı?Kilo, kuşkusuz ki herkes için fazlasıyla problem arz eden bir durumdur. Görsel olarak bir sorun teşkil eden kilonun, asıl farklı hastalıklar açısından tetikleyici olması onu önemli hale getirmektedir. Günümüz şartlarında hazır yemeklere yönelim, fast food tüketiminin çılgınlar gibi olması, hareketsizlik ve dengeli olmayan beslenmeler sonucunda obezite riski oldukça artmış durumdadır. Bu küresel hastalığı engellemenin de en kesin çözümü, yüksek kalorili besinlerden kaçınılması ve spor Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Harcamak Gerekir?1 kilo vermek için ortalama 7000-7500 kalori yakmak gerekir. Buradan da anlaşılacağı üzere 1 kg. zayıflamak 7000 kaloriye denk eşit yapar. 70 kilo olan bir kadının vücudunda bulunan yağlar kaloriye, erkeklerde kaloriye denk gelmektedir. Şuradan kilo vermek için kalori yazısına Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?Bu rakam çok gibi görünse de aslında o kadar yüksek bir kalori değeri değildir. Özellikle yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde düzenli yüzme, yürüyüş, koşu, egzersiz yapılırsa hem kilo vermek kolaylaşacaktır, hem de vücut daha çok biçimlenecektir. Yaz kış demeden, kapalı havuzlarda düzenli olarak yüzme imkanı olanlar için, bu spor hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir faaliyet olmaktadır. Yüzme ile saatte verilecek kalori miktarı 600’ vakit ayırmak zor diyenler için çok daha etkili yollar bulunmaktadır. Merdivenlerden koşarak yukarı çıktığınızda saatte 900 kalori vermek işten bile değildir. Tabi ki bu işlemi spor adına yaptığınızda ve uzun süre tekrarladığınızda etkisini kendinize kullanabileceğiniz bir ip bulun ve çocukluğunuza dönün. İşte bu eğlenceli iş, yani ip atlama tamı tamına saatte 780 kaloriye için Kaç Kalori YakılmalıKarbonhidratlar 1 gramı 4 kaloriProteinler 1 gramı 4 kaloriYağlar 1 gramı 9 anlaşıldığı üzere, bütün bileşenler oldukça yüksek bir kalori değerini vücuda verse de, içlerinde yağ açık ara öndedir. Dolayısıyla, kilo vermek için kesinlikle yağlar yakılmalı ve yağların vücuda kattığı kaloriler harcanmalıdır. Yukarıda 1 kilonun kaç kaloriye eşit olduğunu ve gereğinden fazla hızlı şekilde seyreden zayıflama şekillerinde, vücut yağlardan önce diğer bileşenleri parçalamaya çalışır ve bu hiç sağlıklı değildir. Vücutta yer alan ödemler ve karbonhidratlar yakıldığında kilo verilir, ancak çok hızlı şekilde geri alınır. Önemli olan yağların haftada 10 kilo verdiren diyet listesinden uzak durmak gerek. Zayıflayacağım derken sağlığınızdan Kaç Kalori Almalıyız ve Kaç Kalori Yakmalıyız?Bu kadar insan kolayca kilo alırken, kilo vermek için ne yapmalı?Öncelikle öğüt atlanmamalı ve dengesiz beslenilmemelidir. Her öğün atlandığında bir sonraki öğüne daha aç girildiğinden, düşünülenin aksine daha çok kilo alınmaktadır. Az az ve sık sık yemek yeme yöntemiyle mideyi boş bırakmadığınız için midenizde tokluk hissi vermek isteyen bir çok insanın kalori kilo hesabı yapmadan açlık derecesinde yemek yemediğini görülmektedir. Ancak bu çok yanlış bir inanıştır. Bu şekilde yapılan durumlarda, kilo vermek isterken daha çok kilo aldığınızı görmek sizleri şaşırtacaktır. Çünkü metabolizmanızı zorladığınızdan dolayı vücutta bir kriz hali olacak ve hormonlar kilo alma metabolizmanızı vermeye çalışırken, birçok kilo kaybını bir anda sağlamaya çalışmayın. Kilo vermek istediğiniz rakamı belirleyin ve bunu aylara ayırın. Bu düşündüğünüz rakamların gerçekçi olması çok önemlidir. Kilo vermek isterken insan psikolojisinin ve moralinin yüksek olması, kilo verme azmini attıracaktır, unutmayın 1 kilo 7000 İçmek Zayıflatır mı?Kahvaltı yapmak insanı uzun müddet tok tutar. Ayrıca, kahvaltı edilmediği takdirde vücut metabolizması günün hareketliliğine uyum sağlayamaz, daha yavaş kalacağından kilo kalori yakılmasını kesinlikle bağlantınızı koparmayın. Ne kadar hareket ederseniz ve diyetinizle birlikte sporu ihmal etmezseniz, o derece sağlıklı kilo vermek mümkün olacaktır. Dolayısıyla daha kısa sürede istediğiniz sonuçlara ulaşmak kolaylaşacaktır. Ayrıca kilo verirken spor yapmak sarkmaları önlemektedir. Böylelikle verilen kilolardan geriye bozulan değil, aksine kendini toparlayan ve çok güzel bir beden Haftada 5 Kilo Veriden Hurma Diyeti

1 kg kas 1 kg yağ